۱۰ پیشنهاد عملی برای دهه هشتادی‌ها
۲۶ خرداد ۱۳۹۶
متن و پادکست سخنرانی خانم ملیحه میر در رویداد رو‌به‌راه
۱۵ آبان ۱۳۹۶

دعوت به یک چالش ۳۰ روزه

طبق عادتی که در بیست‌تاسی داریم تا جای ممکن سعی می‌کنیم مربیان و میهمانانی که در بیست‌تاسی حضور داشته‌اند یا با ما همکاری داشته‌اند را از طریق وبسایت و شبکه‌های اجتماعیشان دنبال کنیم.

به همین واسطه در یک ماه گذشته در کانال تلگرامی آیدین حبیبی مربی کارگاه تغییر توسط ساخت عادت‌های سازنده با مجموعه مطالبی به عنوان چالش سی روزه مواجه شدیم که برای ما بسیار آموزنده بود. تصمیم گرفتیم به همین بهانه شما را به یک چالش سی روزه دعوت کنیم.

بنابراین از امروز به مدت یک ماه و هر روز یکی از چالش‌ها را اینجا مطرح می‌کنیم و شما را هم دعوت می‌کنیم که همراه ما باشید. اگر دوست دارید در این مسیر سی روزه همراه ما باشید چند پیشنهاد هم برای شما داریم:

*اگر وبلاگ دارید

پیشنهاد می‌کنیم هر روز آدرس مربوط به چالش همان روز را در کامنت‌ها قرار  دهید تا ما و دیگر دوستان شرکت کننده در این چالش نوشته شما را بخوانیم. ( البته اگر دوست داشته باشید و موافق این کار باشید، چون اصراری بر این نیست که نوشته‌هایتان را عمومی کنید)

*اگر وبلاگ ندارید،

می‌توانید در بخش کامنت همین مطلب نوشته‌هایتان را قرار دهید تا ما و دیگر دوستان شرکت کننده در این چالش سی روزه نوشته‌ها و تجربیات شما را هم بخوانیم.

*یا اگر قصد دارید در اینستاگرام، کانال تلگرام یا هر یک از شبکه‌های اجتماعی دیگری به این چالش سی روزه بپردازید،

هر روز آدرس مستقل همان مطلب را در بخش کامنت‌ها قرار دهید.

*روزی یک پومودرو برای این کار وقت بگذارید 

لازم نیست زمان خاصی در طول شبانه روز برای انجام این کار در نظر بگیرید و خودتان را مقید کنید که مثلا بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ صبح این کار را انجام دهید. کافیست روزی یک پومودرو برای این کار وقت بگذارید و در این چالش همراه ما باشید.

*پیش از شروع کار، نوشته journaling، شرح حال نویسی با هدف پیشرفت حرفه‌ای را هم بخوانید

ما در این نوشته در خصوص اینکه چگونه شرح حال بنویسیم، انتخاب قالب و ابزار مناسب نوشتن، و تبدیل شرح حال نویسی به یک عادت و … توضیح داده‌ایم.

شرح حال نویسی با هدف پیشرفت حرفه‌ای

روز ۱
✍🏻 برای چه یادداشت می‌نویسی؟

[می‌خواهی چه چیزی از آن به‌دست آوری؟ فکر می‌کنی نوشتن چطور به احساس و هوشت کمک می‌کند؟]

روز ۲

✍🏻 دربارهٔ پروژه یا هدفی بنویس که مدت‌هاست در ذهن داری ولی کاری برایش انجام نداده‌ای.

[فهرستی از کارهایی را بنویس که مدام عقب می‌اندازی و جداگانه دلیل اهمیت هرکدامش را توضیح بده. مشخص کن که با انجام دادن آنها به چه موفقیتی در زندگی نزدیک می‌شوی. لازم نیست که برای این فهرست کاری بکنی. برای قدم اول همین کافی است.]

 

روز ۳
✍🏻در کودکی دوست داشتی چه‌کاره شوی؟

[آیا امروز کاری شبیه به آن انجام می‌دهی؟ واکنش همان کودک به شرایط امروزت چطور است؟]

 

روز ۴
✍🏻در ۱۰ سال آینده، خودت را چطور می‌بینی؟

[امروز، نگاهی به آینده می‌اندازیم. امیدواری در آن آینده چه‌کارهایی را انجام داده‌ای و به چه دست‌آوردی رسیده‌ای. سعی کن ۵ قدم برای رسیدن به آن تصویر را مشخص کنی.]

 

روز ۵

✍🏻در حال حاضر غذای محبوبت چیست و آن را چطور درست می‌کنی؟

[بعد از چند روز نوشتن دربارهٔ موضوع‌های مهم و بزرگ، امروز را به خودمان راحت می‌گیریم. این دستور غذا را از کجا پیدا کردی؟ آیا غذایی بوده که نسل به نسل در خانواده‌ات گشته یا خودت ابداع کردی؟ شاید هم از گوگل پیدا کردی؟ اگر اهل غذا درست کردن نیستی، از خوردن غذای محبوبت بنویس.]

روز ۶

✍🏻اگر می‌توانستی با نوجوانی خودت ارتباط داشته باشی، به او چه می‌گفتی؟

[او را به چه چیز تشویق می‌کنی و از چه بر حذر می‌داری؟ آیا او به آنکه امروز هستی، افتخار می‌کند؟ از این ارتباط چه نکته‌ای می‌تواند مشوق امروزت شود؟]

روز ۷

✍🏻در یک هفتهٔ اخیر، بزرگ‌ترین چالش نوشتنت چه بوده است؟

[یک هفته از شروع چالش ۳۰ روزهٔ نوشتن می‌گذرد. آیا نوشتن برایت راحت‌تر شده یا سخت‌تر؟ تا اینجا کار، چه چیزی یاد گرفته‌ای؟]

روز ۸

✍🏻۵ ایده بنویس.

[درباره هر چیزی که می‌خواهی. از طعم اختراع نشدهٔ بستنی تا جایی که آرزوی دیدنش را داری. از کتاب‌هایی که نباید به فیلم تبدیل می‌شدند تا فیلم‌هایی که بهتر بود سریال تلویزیونی شوند.]

روز ۹

✍🏻دربارهٔ کتاب یا مجله‌ای بنویس که در حال خواندش هستی.

[تا جایی که می‌توانی، جزئیات بنویس. آن را از کجا خریده‌ای یا هدیه گرفته‌ای؟ چه جمله یا ایده‌ای از آن را دوست داری؟]

روز ۱۰

✍🏻از ۱۰ چیزی که باعث خوشحالی‌ات می‌شود، فهرستی بنویس.

[به مناسبت رسیدن به‌روز دهم، از ۱۰ چیزی بنویس که دلیل خوشحالی‌ات است. تاکنون یک سوم مسیر را طی کرده‌ای. خب همین می‌تواند، یکی از عنوان‌های فهرست باشد.]

روز ۱۱
✍🏻از ۱۰ چیزی نویس که باعث خوشحالی دیگری می‌شود.

[در ادامهٔ چالش دیروز، از ۱۰ چیزی بنویس که دلیل خوشحالی دیگران می‌شود. می‌توان ۱۰ کار مختلف برای ۱ نفر یا ۱۰ کار مشخص برای ۱۰ نفر مختلف باشد.]

روز ۱۲
✍🏻از یک نقطهٔ هیجان‌انگیز و یک نقطهٔ خسته‌کنندهٔ روزت بنویس.

[از چیزی که بسیار لذت‌بخش، خاص یا جالب و چیزی که سخت و ناراحت‌کننده بود.]

روز ۱۳

✍🏻در حال حاضر روی چه پروژه‌ای کار می‌کنی؟

[برای چه کسی است؟ چرا اینکار را انجام می‌دهی؟ قدم بعدی چیست؟ ]

روز ۱۴

✍🏻همین حالا عکسی بگیر و دربارهٔ آن بنویس.

[بیرون برو و از اولین چیزی که می‌بینی، عکسی بگیر. اگر دیرتر برنامه‌ای داری، یادت باشد تا عکسی بگیری.]

روز ۱۵

✍🏻از گفتاورد، ایده یا داستانی بنویس که امروز توجهت را جلب کرد.

[چه تأثیری داشت؟ چه انگیزه‌ای درونت ایجاد کرد؟ یا چرا به آن جذب شدی؟ ساده بنویس و آن را دوستی به اشتراک بگذار.]

روز ۱۶

✍🏻آخرین فیلمی که تماشا کردی، چه بود؟

[آیا آن را پیشنهاد می‌کنی؟ چرا آره و چرا نه؟ با چه کسی و کجا فیلم را دیدی؟ آیا خاطره‌ای از قبل یا بعد فیلم، به یاد داری؟]

روز ۱۷

✍🏻قدردان چه هستی؟

[هرچه که به ذهنت می‌رسد. چه جدی و چه شوخی. از دوست و خانواده و اطرافیانت یا از کولری بنویس که قدردانش هستی.]

روز ۱۸

✍🏻فیلم محبوبت کدام است؟

[از چه ویژگی آن بسیار لذت می‌بری؟ آیا بازیِ خاصی توجهت را جلب کرده یا کارگردان آن کار حرفه‌ای ساخته است؟ فرد/گروه خاصی که دوست داری با آنها فیلم ببینی، کیست؟]

روز ۱۹

✍🏻از نکته‌ای بنویس که در آخرین کتاب یا مجله‌ای که خواندی، یادگرفته‌ای.

[گاهی نکته‌های غیرمنتظره از کتاب یا مجله‌ای یاد می‌گیریم. حتما لازم نیست که درس زندگی باشد و مسیر زندگی‌مان را تغییر دهد. نکته‌ای کوچک. نکته‌ای که در روزمره به کار می‌آید. دیدگاهت به موضوعی را تغییر داده یا باعث تأمل در موضوعی شده است.]

روز ۲۰

✍🏻برنامه‌ات برای فردا چیست؟

[از برنامه‌هایت بنویس، حتی اگر فکر می‌کنی فردا روز خسته‌کننده‌ای خواهد بود. حتی اگر برنامه‌های کوچکی مانند تماس با دوستی یا پخت‌وپز برای خانواده باشد. چه‌کاری است که برای مدت‌ها آن را عقب می‌اندازی ولی فردا به‌راحتی می‌توانی انجامش دهی؟]

 

روز ۲۱

✍🏻داستان زندگی‌ات در ۵۰۰ کلمه یا کمتر.

[کوتاه و شیرین. تصور کن که در حدود ۴ دقیقه، زندگی‌ات را برای کسی تعریف می‌کنی. احتمالاً بیشترین از اینها حرف برای گفتن داری، ولی همین‌قدر را بنویس.]

* موضوع امروز را خیلی دوست داشتم. قبلاً دوران قدیم زندگی‌ام را مرور کرده بودم و هیچ وقت از ابتدا نگاه کلی نداشتم. نوشتم و لذت بردم. البته برای من کمی بیشتر از ۵۰۰ کلمه شد.

روز ۲۲

✍🏻آخرین باری که مقابل کسی گریه کردی، کِی بود؟ تنها چطور؟

[کسی در نوشته‌هایت نیست تا قضاوت کند. پس راحت بنویس. چه چیزی/کسی دلیل گریه کردنت بود؟]

 

روز ۲۳

✍🏻یک سِلفی بگیر.

[جدی. یا مقابل آینه یا با دوربین جلوی موبایل. سعی کن لذت ببری. امروز از نوشتن خبری نیست!]

روز ۲۴

✍🏻چه ایده‌ای مهمی در سر داری؟

[لحظه‌ای تأمل‌کن و بگذار ذهنت آرام بگیرد. چه ایدهٔ مهمی در سر داری؟ ایده‌ای که شب را با آن صبح می‌کنی یا حتی در حال دوش گرفتن هم رهایت نمی‌کند.]

روز ۲۵

✍🏻آهنگ محبوبت در این لحظه چیست؟

[آیا محبوب است چون با آن حال خوشی داری؟ آیا آن را دوست داری چون احساس خاصی را در تو برمی‌انگیزد؟ یا آیا از ترانهٔ آن لذت می‌بری؟]

روز ۲۶

✍🏻چه چیزی در اطراف، توجهت را جلب می‌کند؟

[به چه چیزی از آن، جلب شده‌ای؟ آیا آن چیز رنگ، طرح یا بافت خاصی دارد؟ اگر به جای وسیله‌ای، به کسی توجهت جلب شده، آیا ویژگی‌های ظاهری او برایت جالب است؟]

روز ۲۷

✍🏻یک عکس قدیمی را از گالری موبایل انتخاب کن و دربارهٔ آن بنویس.

[عکسی از یک ماه پیش یا حتی قدیمی‌تر. ببین چه چیزی از آن به یاد داری.]

روز ۲۸

✍🏻خلاصه‌ای از کتاب را در یک جمله بنویس.

[لازم نیست دربارهٔ کتاب محبوبت باشد. کتابی را بردار و برداشتت از آن را، در یک جمله بنویس.]

منتظر نوشته‌های شما هستیم….

17 دیدگاه ها

  1. sam گفت:

    چالش روز اول من
    ✍🏻 برای چه یادداشت می‌نویسی؟
    [می‌خواهی چه چیزی از آن به‌دست آوری؟ فکر می‌کنی نوشتن چطور به احساس و هوشت کمک می‌کند؟

    💭
    چرا می‌نویسم؟

    مدت‌هاست که درست و حسابی ننوشته‌ام. آنگونه که دلم بخواهد، بدون فکر کردن به قضاوت دیگران و رها.
    وقتی به گذشته نگاه می‌کنم، و آنچه در گذشته نوشته‌ام را مرور می‌کنم، می‌بینم با وجود تمام ضعف‌ها حس و حال نوشته‌هایم خوب است. کلمات و واژگانی که در یک ظرف ریخته‌ام انگار جان دارند، زنده‌اند و با من حرف می‌زنند.
    برخی نوشته‌های قدیمی‌ام را که می‌خوانم و خط فکری‌ام را مرور می‌کنم احساس خوبی به من دست می‌دهد. شاد می‌شوم و توام با این شادی یک حسرت هم همراه من هست و آن کم نوشتن و ننوشتن در این سال‌های اخیر.
    می‌خواهم از امروز کمی جدی‌تر برای نوشتن وقت بگذارم. شاید به قول شما کافیست روزی یک پومودرو زمان صرف این کار کنم و همسفر شما شوم …
    • می‌خواهم این عادت خوب را در خودم ایجاد کنم و بی‌ترس و دلهره و در نظر گرفتن قضاوت دیگران شروع کنم به بنویسم‌
    • وقتی نوشتن را آغاز می‌کنم احساس می‌کنم خلاق‌تر می‌شوم. انگار در پوست خودم نمی‌گنجم و دلم می‌خواهد با قدرت و سرعت بیشتری بنویسم.

  2. Sz گفت:

    من نوشته‌هامو برای این چالش هرروز اینجا میذارم:
    https://t.me/WorldThroughMyEyes

  3. Zia گفت:

    حجم زیاد کارهاییکه لازمه در طول روز انجامشون بدم باعث میشه گه‌گاه برخی‌هاشون رو فراموش کنم!
    نوشتن این کمک رو به من می‌کنه که از حجم تسک‌های باز مونده در ذهنم کمتر بشه و بتونم به کاغذ منتقل‌شون کنم و ذهنم، در لحظه، موارد کمتر و محدودتری رو در نظر داشته باشه؛ حداکثر یک یا دو موضوع. و این یعنی تمرکزم به ازای هر موضوع افزایش قابل توجهی پیدا می‌کنه. افزایش تمرکز به موضوع، تسلط ما رو نسبت به اون موضوع بیشتر می‌کنه، و این حس رو میده که به زندگی‌مون کنترل بیشتری داریم و این احساس کنترل بر زندگی خیلی خوشاینده!

  4. سعید گفت:

    امروز من این چالش را شروع کردم. امیدوارم این ۳۰ روز را بتوانم مرتب انجام دهم. من برای نوشته هام یک وبلاگ ساختم:
    http://adventurer.blogfa.com/

    • بیست‌تاسی گفت:

      بسیار عالی سعید عزیز. خوشحالیم که قراره این یک ماه در کنار هم در این چالش شرکت کنیم. امیدواریم در پایان این ۳۰ روز خوشحال و راضی باشید که در این چالش شرکت کردید 🙂

  5. ملیحه گفت:

    سلام من امروز این چالش رو شروع کردم و خوشحالم که بهونه ای میشه تا دوباره بنویسم
    چالش روز سوم
    http://myexperiencechallenge.blogfa.com/post/1

    • بیست‌تاسی گفت:

      ملیحه عزیز خوشحالیم که در این چالش همراه ما هستید و خوشحال‌تر از اینکه شروع کردید به نوشتن.
      امیدواریم تجربه‌های خوبتون رو با ما و همراهان ما به اشتراک بگذارید و این فرصتی باشه برای ما که از امروز بیشتر درباره آسمون شب بدونیم و یاد بگیریم 🙂

  6. ملیحه گفت:

    سلام بیست تا سی عزیز این صفحه دیگه آپدیت نمیشه؟
    چالش روز هفتم من 😊
    http://myexperiencechallenge.blogfa.com/post/5

  7. nourbakhsh-lawyer گفت:

    https://t.me/tothinkonpaper/23
    چالش روز ششم ( با اندکی تاخیر … )

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *